睡眠占据人生三分之一的时间，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。只有进入优质的深度睡眠，大脑皮层细胞才能得到真正的休息，从而提高身体免疫力、恢复精神、消除疲劳，补充体力，才能更好地投入第二天的生活。

　　随着生活节奏的加快，工作竞争压力的增强大，很多人出现了失眠，大大地影响正常的生活和工作。

　　而对于女性来说，睡眠不足容易导致内分泌失调、新陈代谢紊乱。若是长期失眠的话，就会出现面容憔悴、皮肤粗糙、出现色斑、皱纹增多等问题，看起来特别的显老。

　　瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的效果，每天睡觉前10分钟练习瑜伽，不仅可以缓解压力和放松精神，改善睡眠质量，还能调节女性内分泌、美容养颜等。

　　今天小密给大家整理了一套躺着就可以练习的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还能促进血液循环，美容养颜哦，由内而外变年轻。你还等什么？赶紧练起来吧！

　　体式1：仰卧+牛面式腿

　　平躺在床上，屈双膝抬腿向上，交叉双腿（左腿在上右腿在下），用双手去抓住脚掌，双腿尽量向胸腔靠拢，停留30秒，换腿练习

　　体式2：快乐婴儿式

　　平躺在床上，放松整个背部，将双脚抬起打开并曲膝，双手抓住双脚的外侧，双手发力将脚板向下压，保持10~15秒

　　体式3：小狗式

　　跪立姿势，双脚打开与髋同宽，身体前屈向下，延展脊柱，双手向前伸直，脚背贴地，停留30秒

　　体式4：婴儿式+枕头

　　跪姿进入，双膝分开比髋宽一点点，在膝盖中间叠放两个枕头，身体向前屈，胸腔放在枕头上，放松背部，双手自然放在两旁，停留2分钟

　　体式5：睡天鹅式

　　俯卧在床上，左腿向前迈一大步并曲膝，左小腿横放在身体前侧，右腿伸直脚背贴地，身体向前折叠，趴在枕头上，双手放在枕头下方，保持1分钟，换另一侧练习

　　体式6： 倒箭式

　　仰卧在床上，慢慢抬起双腿，双腿伸直脚跟落在墙壁上，双手自然垂放在身体两侧，掌心向上，停留2分钟

　　体式7：仰卧脊柱扭转

　　仰卧姿势，屈双膝，双腿夹住枕头，向右扭转身体，头部向左侧扭转，双手向上弯曲，放在头部两侧，停留1分钟，换边练习

　　体式8：仰卧束角式

　　身体向后躺在抱枕上，屈双膝，脚掌心相对，双手自然放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，保持均匀呼吸2分钟

　　体式9： 休息术变体

　　仰卧在床上，在腿下面叠放枕头，放松全身，双手自然放在身体两侧，闭上眼睛，保持均匀呼吸，休息5分钟

　　与其躺在床上刷朋友圈，不如每天睡前花10分钟练练瑜伽，缓解身体疲劳、促进睡眠，让你第二天更有精神和活力！

　　长期坚持练习睡前瑜伽，还可以由内而外调养身体，达到养颜美容的好处，让人由内而外变年轻，岂不乐哉。